• Mimoriadna situácia

        • Rešpektujte vek detí a prispôsobte vyjadrovanie.
        • Buďte pravdiví a nepopierajte situáciu; vo vzťahu k budúcnosti používajte pravidlo času (DOTERAZ a TERAZ): „stalo sa ..., teraz vieme...“; tému nezľahčujte (žarty vo vzťahu k téme zo strany dieťaťa môžu poukazovať napríklad i na prežívaný strach a potrebu vzdialiť sa od témy), deti upokojte, že polícia a dospelí situáciu riešia.
        • Používajte fakty, deti majú vlastný zážitok, majú prístup na sociálne siete ako i informácie z okolia: „niekto poslal škole mail s informáciou, že ...“, „polícia zatiaľ vie...; hrozba útokom je priestor pre hoaxy – vysvetlite deťom, že nie každá informácia na sociálnych sieťach je pravdivá; vyhnite sa prejavovaniu svojich postojov vo vzťahu k politickým názorom a podobne.
        • Menšie deti chráňte pred zbytočnými informáciami a hoaxami z okolia, v médiách, na sociálnych sieťach.
        • O téme hovorte vtedy, keď je to potrebné; rešpektujte, ak dieťa nechce nič počuť, ale podporujte jeho bezpečie – povedzte mu, že ste tu pre neho, ak by sa chcelo porozprávať, prípadne s kým iným by sa mohlo rozprávať.
        • Prejavte záujem, komunikáciu začnite tým, že sa opýtate ako sa dieťa má a ako situáciu vníma, čím mu vyjadríte podporu, získate informácie ako situáciu spracováva, ako sa cíti, čo si myslí, čo sa ho konkrétne dotýka a čo potrebuje.
        • Vysvetlite dieťaťu, že v situácii ohrozenia je normálne cítiť sa inak, ako to pozná bežne, rôzni ľudia sa správajú rôzne. Rozhovory veďte cez deň, nie pred spánkom; ak dieťa otvorí tému pred spánkom, ukončite ju niečím pozitívnym.
        • Budujte pocit istoty – pomáha vaša fyzická prítomnosť, pokoj, načúvanie, rozprávanie sa, umožnenie ventilácie emócií bez ich zľahčovania, tvorivé aktivity, spoločná hra.
        • Podporujte fyzickú aktivitu a hru detí - napomáha spracovaniu náročných udalostí.
        • Zdieľanie s ostatnými pomáha – ak tému otvárate so skupinou detí, dajte priestor na vyjadrenie všetkým, facilitujte diskusiu, použite techniky na stabilizáciu, ukážte deťom ako zvládať emócie, vymedzte dostatok času na prácu skupiny, prizvite si odborníka – psychológa.
        • Dajte deťom informáciu, na koho sa môžu obrátiť, ak by potrebovali o téme hovoriť, alebo sa necítili dobre.
        • Vysvetlite deťom, že násilie je zlé a nie vždy ho vieme predpokladať; v situácii ohrozenia je potrebné počúvať pokyny dospelých (učiteľ, polícia ...) a správať sa podľa nich.
        • Je potrebné, aby rodičia boli informovaní o aktivitách na zvládnutie situácie realizovaných školou.

        Udržujte deťom bežný režim, sledujte deti, ich prežívanie, odchýlky od bežného správania. Reakcie na prežité môžu prísť i oneskorene. Nepodceňujte ich. V prípade potreby sa obráťte na odbornú pomoc.

        Niektoré linky kontaktov nájdete na: https://www.pomocexistuje.sk 

        Utoky_Ako_hovorit_s_detmi.pdf

    • KRÁTKE SÚSTREDENÉ DÝCHANIE

      • Posaď sa na stoličku.
      • Zatvor oči, precíť svoje telo a pocity v ňom.
      • Precíť dotyk tela so stoličkou (sedacie svaly sa dotýkajú stoličky).
      • Zameraj sa na svoje dýchanie, zhlboka sa nadýchni nosom a vydýchni ústami.
      • Sústreď sa na svoje dýchanie, sleduj svoj dych, výdych má byť dlhší, ako nádych. Tvoje telo
      • dýcha i bez tvojej pomoci.
      • Zameraj sa na miesto, kde najviac vnímaš svoj dych.
      • Vnímaj každý svoj nádych a výdych, ak ti prichádzajú myšlienky, uvedom si ich, ale vráť sa ku
      • pozorovaniu dýchania.
      • Uvedom si, že máš telo a máš dych.
      • Uvedom a povedz si, že si viac než telo a viac než dych, poďakuj svojmu telu.
      • Zostaň chvíľu v pokoji, potom otvor oči.
      • Natiahni ruky a nohy a rozhýb si telo.

       

      POMOC PRI ÚZKOSTI A PANIKE

      Cítiš úzkosť? Máš pocit paniky? Máš pocit, akoby si bol myslením v tuneli? Daj mozgu signál, že existujú aj iné veci.

      Začni pomaly dýchať, nádych nosom, výdych ústami.

      Pomoc pri napätí, zlosti a hneve

      • Vezmi si hárok papiera, pokrč ho do guličky a roztrhaj ho.
      • Silno tlieskaj 30 sekúnd.
      • 10 sekúnd dup, skáč alebo bež na mieste (je to možné aj v sede nohami).
      • Vybehni hore schodmi a späť.
      • Utiahni sa do súkromia a zatancuj si svoj tanec zlosti.
      • Pomáha aj boxovací vak, šípky, pohyb, pitie vody.

       

      V prípade potreby sa obráť na odbornú pomoc. Linky krízových kontaktov nájdeš na:

      https://www.pomocexistuje.sk

      Utoky_stabilizacne_techniky.pdf